Dodržiavanie pitného režimu

Pitný režim a správna hydratácia sú dôležité , pretože naše telo je z veľkej miery tvorené vodou potrebnou pri väčšine telesných funkcií a procesov, ktoré v ňom prebiehajú. Počas dňa stratí ľudské telo 2 až 3 litre vody, v prípade horúčav alebo vysokej fyzickej námahy to môže byť až 5 litrov vody za jediný deň. Viac tekutín by ste mali vypiť aj vtedy, ak vás trápia horúčky, zvracanie, hnačka alebo sa nadmerne potíte. Prísun tekutín by mal byť rozložený rovnomerne počas celého dňa, aby telo mohlo efektívne vykonávať svoje funkcie.

Pitný režim – základ zdravého životného štýlu

Hydratácia je kľúčová pre správne fungovanie buniek, reguláciu telesnej teploty a odstraňovanie toxínov. Nedostatok vody môže mať negatívny vplyv na fungovanie obličiek, pečene a iných vnútorných orgánov. Udržiavanie optimálnej hydratácie pomáha predchádzať mnohým zdravotným komplikáciám.

Aj vám sa často stáva, že sa počas dňa cítite aj napriek kvalitného spánku unavení, nemáte dostatok energie alebo máte problémy s koncentráciou? Aj to môžu byť príznaky dehydratácie – ak niektorí z nich pocítite, doprajte si hneď aspoň pohár čistej vody. Správny pitný režim by nemal byť sprevádzaný pocitom smädu, nakoľko to je už neklamný znak toho, že telu chýbajú tekutiny. Snažte sa piť tak, aby ste pocit smädu nepociťovali.

Príznaky dehydratácie

Nedostatočná hydratácia môže viesť nielen k fyzickej únave, ale aj k zhoršenej nálade, podráždenosti a dokonca aj k poklesu kognitívnych schopností. Ak máte časté výkyvy nálady, problémy s koncentráciou alebo sa cítite letargicky, môže to byť spôsobené práve nedostatkom tekutín.Tento problém sa môže zhoršiť v prípade, že pravidelne zanedbávate pitný režim, najmä v období stresu alebo pri náročnejších fyzických aktivitách. Pre udržanie optimálnej úrovne energie a mentálnej bdelosti je dôležité piť dostatočné množstvo vody, ideálne v pravidelných intervaloch počas dňa.

Medzi hlavné príznaky patrí:

• pocit smädu,
• suché ústa,
• tmavé sfarbenie moču dožlta,
• suchšia pokožka,
• bolesť hlavy,
• svalové kŕče.

Medzi príznaky ťažkej dehydratácie patria aj: veľmi suchá pokožka, závraty, zrýchlené dýchanie a srdečný tep, únava, podráždenosť. Ak sa tieto príznaky objavia, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc, pretože ťažká dehydratácia môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. V takýchto prípadoch je nevyhnutné nielen doplniť tekutiny, ale aj zabezpečiť elektrolyty, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu v tele. Pre prevenciu je dobré pravidelne piť vodu, a to aj predtým, než pocítite smäd.

Typy na zdravý pitný režim

V priemere by sme mali počas dňa prijať 2 až 4 litre tekutín. Potrebné množstvo záleží na viacerých faktoroch –  telesná hmotnosť, fyzická aktivite, ktorú počas dňa vynaložíme a aké jedlo/tekutiny telu doprajeme. Optimálne je prijať najviac tekutín do tretej hodiny poobede, teda do času, kedy ich organizmus dokáže spracovať najlepšie a najjednoduchšie.

Niekoľko typov, na dodržiavanie pitného režimu: 

1. Začnite deň pohárom vlažnej vody.
2. Majte pri sebe fľašu s vodou a pravidelne si upíjajte.
3. Pite skôr, ako pocítite smäd.
4. Nahraďte sladené nápoje čistou vodou alebo bylinkovými čajmi.
5. Jedzte potraviny bohaté na vodu, ako napríklad uhorky, melóny a citrusové plody.
6. Nastavte si pripomienky na pitie vody počas dňa.

Extra tip: Ak máte problém vypiť dostatok vody, skúste si ju dochutiť plátkom citróna, lístkami mäty alebo uhorkou. Takto bude hydratácia chutnejšia a príjemnejšia.

Ako vidíte na obrázku, voda je našou súčasťou a je nevyhnutné ju počas dňa dopĺňať. Rovnomerný prísun tekutín sa totiž nedá nahradiť vypitím jedného litra vody naraz. Takýmto množstvom iba zaťažíte žalúdok a telo pritom nebude dobre hydratované. Telo si totižto nedokáže vytvoriť zásoby vody (ako to vie napríklad s tukom) a voda tak iba prejde organizmom.

Dodržiavanie pitného režimu je kľúčové pre zdravé fungovanie organizmu. Dbajte na dostatočný prísun tekutín, aby ste predišli dehydratácii a jej negatívnym dôsledkom. Nezabudnite si počas dňa dopriať dostatok vody a vaše telo sa vám počakúje lepším zdravím a vitalitou.